¿Cómo vivir bien con trastorno bipolar?

Mirando hacia atrás, he tenido trastorno bipolar durante más de diez años. Durante este período, revisé la información y la literatura en Internet y descubrí que era difícil y oscura, o simple y tosca, e incluso mucha de la información era una exageración de las emociones negativas entre los pacientes. Entonces decidí escribir sobre algunas buenas maneras de lidiar con el trastorno bipolar que he aprendido a lo largo de los años.

1. Vida regular

? Creo que no es exagerado enfatizar diez veces los beneficios de la vida regular en el tratamiento del trastorno bipolar. Acuéstate temprano y levántate temprano, come a tiempo y haz ejercicio moderado. Suena simple, pero si realmente se hace, tendrá al menos la mitad del efecto terapéutico. Cada vez que me despierto de una buena noche de sueño, siento que el mundo es un lugar mejor. Por supuesto, también entiendo que es realmente difícil hacer esto cuando la condición es más grave. Por favor, persista y ajuste constantemente su vida y descanse en una dirección saludable. También fue el primer paso crucial que descubrí después de tomar muchos desvíos.

2. Seguir haciendo ejercicio

Personalmente, creo que hay diferentes consideraciones en diferentes épocas a la hora de seguir haciendo ejercicio. Durante la época en que estuve muy enfermo, incluso me desagradaba. Ejercicio. Sí, porque luchar contra la enfermedad me ha consumido demasiado tiempo y energía, y ni siquiera puedo preocuparme por otras cosas. Mirando hacia atrás, descubrí que era un buen momento para hacer algunos ejercicios de estiramiento simples. Lo más importante es asegurarse de moverse primero. Moverse puede promover la secreción de dopamina, lo que significa que no importa lo malo que sea el día. el estado de ánimo puede ser relativamente menos malo. Más tarde, cuando me recuperé relativamente bien, me formulé un plan de ejercicios que es relativamente fácil de implementar en esta etapa. Durante el proceso de implementación, descubrimos que es muy útil para restaurar y reconstruir la confianza en uno mismo y para restaurar las funciones corporales para hacer frente a enfermedades y efectos secundarios de los medicamentos. El ejercicio regular también producirá una especie de perseverancia, que impregnará todos los aspectos de nuestra vida y se convertirá en la fuerza absoluta que nos apoya para luchar contra las enfermedades y afrontar la vida.

3. Mantén tus emociones estables

Creo que no hace falta decir nada más sobre esto. Cualquiera que haya sufrido trastorno bipolar comprenderá lo devastadores que pueden ser los cambios de humor en sus vidas. Durante el período en que estuve más gravemente enfermo, personalmente corté el contacto con todos mis familiares y amigos. En mis sentimientos, personalmente corté los lazos con ellos. El dolor fue tan profundo que todavía puedo recordarlo. la desesperación y el desamparo en ese momento. Cuando todos los que te rodean te abandonan, sólo queda en tu mente la muerte, que es la última y aparentemente mejor opción. Todo esto es sólo una dulce trampa traída por el trastorno bipolar, que constantemente te dirá que la muerte es la solución a todos los problemas. De esta manera, la muerte puede traer alivio. Vivimos con un bagaje emocional demasiado pesado del pasado. Lo que necesitamos no es la muerte, sino la necesidad de aligerar la carga que llevamos encima. Simplemente estamos enfermos y necesitamos descansar. Por lo tanto, es importante alejarnos o bloquear a todas las personas y cosas que nos hacen emocionalmente inestables en la vida diaria. Cuando hay vidas amenazadas, ¿aquellas cosas que alguna vez parecieron importantes seguirán siendo las más importantes?

4. Reducir los factores inciertos en la vida

? Matrimonio, divorcio, parto, mudanza, transferencia de trabajo, viajes, todos estos son factores inciertos en la vida y todos serán obvios. afectar la condición. Es necesario manejarlo lo más adecuadamente posible. Pero de lo que estoy hablando es de las pequeñas incertidumbres de la vida que fácilmente se pasan por alto, como el estreno de una película a medianoche, una fiesta alcohólica con amigos, una sobredosis de cafeína, un ejercicio extenuante espontáneo, un plan de estudio. que no es adecuado para la condición física actual. También es necesario que observes atentamente tus propias reacciones para descubrir poco a poco el estilo de vida más adecuado para ti. Una vida maníaco-depresiva está destinada a no tener nada que ver con los propios deseos.

5. ¿Beber menos bebidas estimulantes? Comer menos postres

¿Las bebidas estimulantes se refieren a bebidas que contienen alcohol y cafeína? Hoy en día, a mucha gente le gusta tomar té con leche y café, y a mí también me gustan. Pero hice una comparación conmigo mismo y descubrí que no consumir cafeína en absoluto es lo mejor para mí, seguido de consumir una pequeña cantidad de cafeína, el consumo excesivo de cafeína es muy malo para mi condición y puede provocar irritabilidad fácilmente.

Soy un tipo hipomaníaco y severamente deprimido, y estos factores serán más dañinos para el bipolar severo y la depresión severa. Mi psiquiatra también me dijo claramente que las personas con trastorno bipolar son propensas a volverse adictas a los postres y me aconsejó que comiera menos postres. Los postres son perjudiciales para la estabilidad de mi estado de ánimo y mi condición.

6. ¿No cambias tu horario con frecuencia

? Para las personas con enfermedades graves, esto es lo más difícil de hacer. Siempre que haga todo lo posible para garantizar esto, será de gran beneficio para la recuperación de la afección. De vez en cuando disfruto de la felicidad que me brinda el pensamiento rápido, pero es estúpido utilizar estas llamadas "buenas ideas" para afrontar la vida real. La vida real requiere buenas ideas, pero también requiere perseverancia a largo plazo en acciones prácticas.

7. ¿No cambias tus hábitos diarios a voluntad?

¿Esto puede no importarle a la gente común, pero es fatal para los pacientes con trastorno bipolar? Acuéstate temprano y levántate temprano hoy, acuéstate tarde y levántate tarde mañana. Haga tres comidas hoy y dos comidas mañana. Nada de ejercicio hoy, ejercicio vigoroso mañana. Mantener un hábito de vida relativamente constante será mejor para la estabilidad de la enfermedad y la vida diaria normal, y también nos permitirá vivir de manera más realista.

8. Síndrome menstrual

Para las niñas, el período anterior y posterior a la menstruación es el período en el que la condición fluctúa más. Todos los síntomas antes de mi período me volverían más maníaca. Las emociones en este momento serán doblemente exageradas. Asegúrese de prestar atención a sus condiciones físicas y emocionales en este momento; de lo contrario, la afección puede reaparecer. La debilidad física después de la menstruación también puede deprimirnos, por lo que debemos mantener un ritmo constante para pasar este período. De hecho, significa prestar más atención a los cambios sutiles en su cuerpo que la gente común y hacer mejores ajustes.

9. Dispersar las fuentes de estimulación

Procura no realizar grandes cambios o planes de forma intensiva en un periodo de tiempo. Durante el período de inquietud, habrá muchos arreglos y planes nuevos. Me calmaré por un tiempo y luego filtraré las cosas viables que puedo hacer. Cuando estés maníaco, debes reprimir ligeramente tus impulsos y pensamientos, y cuando estés deprimido, descansar bien y relajarte. Ésta es la forma más correcta de amarnos a nosotros mismos. Llevar diarios también es una forma de afrontar la situación y parece que vale la pena persistir por ahora.

Nuestro objetivo final es vivir una vida estable y normal y hacer nuestro mejor esfuerzo para alcanzar la altura de vida que queremos. En lugar de correr una carrera de 100 metros, sólo quedan regustos después de la victoria.