¿Cuáles son los movimientos de yoga para apretar el abdomen?
¿Cuáles son los movimientos de yoga de estiramiento abdominal?
¿Cuáles son los movimientos de yoga de estiramiento abdominal? El cuerpo es la base de nuestra vida. El ejercicio puede ayudarnos a expulsar las toxinas del cuerpo más rápido. y el efecto de la pérdida de peso también es obvio, algunos ejercicios no son adecuados para todos. Déjame explicarte los beneficios de los movimientos de yoga para apretar los abdominales.
Cuáles son los movimientos de estiramiento abdominal del yoga 1
1. Soporte en plancha lateral
Apoyar el suelo con ambas manos, brazos y hombros en ángulo vertical, piernas recto, espalda recta hacia arriba. Mueva la palma izquierda hacia el centro de la colchoneta, apoye el pie izquierdo y, naturalmente, gire el cuerpo hacia la izquierda. Apoye su pie derecho sobre su pie izquierdo y extienda su brazo derecho hacia arriba. Mantén esta acción durante 8 respiraciones profundas, luego regresa a la acción inicial y repite el ejercicio en el lado derecho.
2. Apoyo en plancha boca abajo.
Apoyar el suelo con ambas manos, brazos y hombros en ángulo vertical, piernas estiradas y espalda recta. Doble los codos a 90 grados, mantenga la parte superior de los brazos cerca de los costados, presione los hombros hacia abajo y mantenga la espalda recta. Mantener durante 1 minuto.
3. Soporte en plancha
Con los pies separados a la altura de los hombros, los codos flexionados, los antebrazos pegados al suelo, la espalda recta y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza. a la cola. Sentirás la intensa contracción de tus músculos abdominales y todo tu cuerpo lucha contra la gravedad. Incluso si sólo lo haces durante uno o dos minutos cada día, tu vientre se volverá más plano y tu espalda se fortalecerá.
4. Movimiento de medio barco
Siéntate en la colchoneta, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, extiende los brazos en paralelo y levanta las piernas del suelo formando una forma de barco. Después de mantener esto durante 3 respiraciones, baja ligeramente la espalda y al mismo tiempo estira las piernas hacia adelante sin tocar el suelo, formando una forma de medio bote. Mantén la posición durante 3 respiraciones, luego regresa a la posición inicial y repite 10 veces. ¿Cuáles son los movimientos de yoga para apretar abdominales 2?
1. Sentadilla con los dedos de los pies
Este movimiento no es nada difícil. Arrodíllate sobre la estera de yoga con ambas rodillas, presta atención a los dedos de los pies. suelo y siéntese detrás de las nalgas, sobre los talones, mantenga la columna vertical, incline ligeramente la espalda, ajuste la respiración y mantenga la posición durante un minuto.
2. De pie, inclínese y estírese hacia adelante
Párate primero, luego separa ligeramente los pies, mantén las rodillas apretadas, exhala, dobla el cuerpo hacia adelante y mantén las manos por encima de la cabeza. deténgase después de mantener las manos tocando el suelo. Ajuste su ritmo respiratorio y mantenga el movimiento durante 1-2 minutos.
Si al principio te cuesta hacer este movimiento, puedes doblar las rodillas ligeramente hacia adelante.
3. Postura del perro con una sola pierna hacia abajo
Soporta la parte superior del cuerpo con ambas manos y la parte inferior con ambas piernas. Primero, deja que el cuerpo humano forme una forma de puente en arco, luego. ajuste su respiración y levante lentamente la pierna derecha. Doble las piernas hacia arriba, cambie el centro de gravedad hacia el pie izquierdo e incline toda la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda comenzando desde la cintura. Después de sostener durante medio minuto, regrese la pierna derecha y. repita en el lado izquierdo.
4. Estocada
Es diferente a la estocada general. Con el pie derecho al frente, arrodíllese con la rodilla izquierda sobre la estera de yoga, luego levante el pie izquierdo y tire del pie izquierdo hacia la cadera izquierda. Manténgalo así durante 1 minuto, luego cambie al otro lado y continúe.
5. Siéntate y párate inclinado hacia adelante
Sienta la parte inferior del cuerpo sobre la estera de yoga, estire las piernas, mantenga las rodillas apretadas y luego acerque la parte superior del cuerpo a las piernas, abróchelas. sus pies con las manos, sostenga durante unos 10 segundos, luego vuelva a la posición de pie y repita unas 5 veces.