¡Proporcione un plan de alimentación detallado para una semana! ¡Científico y razonable!

Primera semana: ¿sin azúcar? ¿Vegetariano?

En la primera semana debes calentar tu cuerpo primero

Puedes comer lo que quieras, tu estómago. no tolera una dieta brusca

Personas que deben hacer tres comidas regularmente>Cambiar a 2/3 de la ingesta de alimentos anterior

Personas que no necesitan hacer tres comidas regularmente>Más pequeñas comidas Comida

1. Después de despertar, debes decidir si quieres comer o comer carne hoy

Si quieres comer

Debes ser vegetariano hoy y no puedes tocar carne, huevos o pescado (animal proteína)

Ser vegetariano parece ser más libre, pero debo estipular que no se puede comer más de medio plato de arroz blanco en una comida.

Si quieres comer carne

No toques fideos ni arroz ni pan (almidón), alimentos o bebidas dulces, leche (lactosa)

Prueba comer frutas No, a menos que no sean muy dulces, sino la fructosa te hará daño

Elige alimentos que puedan comer ambos: verduras

Para que te hagas una idea: lo principal eso nos hace ganar peso Se llama glucosa, y la glucosa sólo se puede producir cuando “azúcar” y “proteína” existen al mismo tiempo. Entonces, si no comes proteínas, no engordarás si solo comes azúcar. Si no comes azúcar, no engordarás si solo comes proteínas.

¿El nivel de azúcar en sangre estará demasiado bajo?

No te preocupes, tu nivel de azúcar en sangre disminuirá, pero no te hará desmayarte. No estás comiendo directamente algo llamado “azúcar” o “proteína”. Es imposible evitarlo por completo. de ellos, la glucosa seguirá existiendo, pero será varias veces menor que la que producías antes

Debe ser constante desde que te despiertas hasta que te duermes

No puedes tener uno. comida vegetariana y una comida de carne

Asegúrate de tomarla al menos un día como unidad

Si de repente quieres hacer ejercicio, simplemente muévete o toma un baño caliente si es así. perezoso, olvídalo.

¡No te fuerces a hacer cosas que tienen un horario! ¡La tasa de fracaso aumentará!

Básicamente, esta semana tendrás hambre, pero no te volverá loco. ¡Podrás soportarlo! ¡Desafía tu resistencia!

Si comes algo que no debes comer, prepárate para morir

＊Perderás peso el primer día

＊También perderás peso el segundo día

＊El tercer día puedes perder peso o no, o puedes recuperar algo de peso

＊ p>

¡Mi cuerpo está asustado por ti!

¡No te desanimes! Porque tienes que hacerle saber a tu cuerpo “¡Vamos a adelgazar!”

*Es posible que al cuarto día no bajes de peso, o que vuelvas a ganar un poco de peso

Estarás tan triste que querrás llorar, o lo harás muy molesto

Este es el momento más peligroso, querrás comer una comida abundante y continuar con la siguiente comida

Pero a menudo te deja estancado durante 4,5 días

¡Este es el momento de seguir adelante y perderás peso rápidamente!

＊Perderás peso el quinto día

¡Perderás tanto peso como el primer día o incluso más que el primer día!

*Perderás peso el sexto día

¡Perderás tanto peso como el primer día o incluso más que el primer día!

¡Compara tu peso hoy con el de antes de adelgazar! ¡He perdido mucho peso!

*Al séptimo día puede que no bajes de peso, o puede que sólo bajes un poquito, y querrás comer mucho.

Perderás un poco menos de peso que ayer, pero tu apariencia está cambiando. Cambia Luo

¡Pero todos te preguntarán si has perdido peso!

¡Tienes que estar tan delgada que todos quedarán impactados! Será muy divertido

¡Recuerda! Cuando notes que tu peso no ha bajado, ¡no te peses durante dos días!

·Puedo perder unos 3 kilogramos esta semana

·Pero mi metabolismo no es bueno y algunas personas pueden incluso perder casi 5 kilogramos

·No hay problema No te desanimes, esto significa que podrás bajar de peso más rápido la próxima semana

·(Si comes en secreto, te lo mereces)

Al final de esta semana, sentirás el alegría de perder peso

Pero habrá una mayor felicidad esperándote a continuación

Tu estómago se ha vuelto más pequeño y más saludable

Puede soportar la próxima tortura

Segunda Semana - Semana Sin Azúcar

Esta semana tengo que comer alimentos sin azúcar durante una semana

¡Nada de comida vegetariana! ¡Porque el almidón te matará! , debes buscar un día esta semana para estar en casa todo el día, luego bebe una botella de yogurt por la mañana para despejar tu estómago, solo busca un día y estarás bien

Saca tu agua o té sin azúcar, empieza esta semana. Solo puedes beber esto para reponer agua

Puedes comer mucha carne, muchos huevos, muchas verduras

Te apetecerá comer almidón, y te volverás loco si quieres comerlo, pero si lo comes, se arruinará

¡Tolerancia!

Personas que deben hacer tres comidas regularmente>Cambiar a 1/3 de la ingesta de alimentos antes de perder peso

Personas que no necesitan hacer tres comidas regularmente>Comer pequeñas cantidades y con frecuencia , pero la cantidad y frecuencia de las comidas cambió a la mitad de la semana pasada

Cuando te agachas y luego te levantas, te sentirás mareado y anémico

Hum, déjame Te digo que será más grave en el futuro. Si no estás contento, puedes descubrir por tu cuenta una forma de perder peso que te mareará.

Cuando tengas hambre, saca el. fotos que te pedí que prepararas Si te sientes frustrado, usa la ropa que te pedí que prepararas. Te garantizo que tu motivación podrá recuperarse al mismo nivel que el primer día.

Si debes comer fuera:

Puedes comer en el buffet, no pidas comida, solo llévate lo que puedas comer, o las guarniciones del puesto de comida (no alimentos azucarados), puedes comer un poco. Las carnes están ensartadas, Lu -con sabor y blanco y negro. Te haré explotar si te atreves a comer bollos o bolas de masa al vapor.

Las tiendas de conveniencia también pueden salvarte si es necesario. Generalmente tienen huevos al vapor y salchichas. ( (No se permite pan), estos dos serán buenos para acompañarte

Al comienzo de esta semana, todos encontrarán "¿Eh? ¿Parece que has perdido peso?", y el peso que tienes. perdido esta semana será más que la semana pasada, siempre y cuando no comas nada en secreto y sigas las reglas, puedes perder de 4 a 5 kilogramos solo esta semana

En total

En dos semanas puedes perder entre 8 y 9 kilogramos

·¡Estás mucho más cerca de tu peso objetivo!

·¡8-9kg no es tan fácil perder peso! ¡Mira lo increíble que eres!

·Es posible que hayas estado a 15 kg de tu peso objetivo

Ahora

Sólo quedan de 6 a 7 kilogramos. ¡Dios mío!

·¡Persigue la victoria! Adelante ~

Por supuesto, algunas personas solo necesitan ver esto. Felicitaciones por su exitosa pérdida de peso, pero no olvide que una vez que deje de perder peso, recuperará 2 kilogramos en una semana. la diferencia es de solo dos kilos, adelgazarás sigue el método sin azúcar durante 5 días más, no hace falta ir más

Porque volverá a ser un infierno

El. Tercera semana: ¡aplicable si faltan más de 5 kilogramos para alcanzar el objetivo!

Felicitaciones por perder peso

Al comienzo de la tercera semana, todos te mirarán con sorpresa, te perseguirán y te preguntarán: "¡¡Dime cómo perdiste peso !!" sólo encuentra una manera de hacerte lucir bien.

Te sentirás miserable durante la próxima semana

Cuando te sientas deprimido, saca tus multivitamínicos (puedes ir al 7-11 a comprar una dosis diaria para reponer energías) amable )

Esta semana

1. Puedes elegir desayunar o almorzar (solo puedes elegir una comida)

2. Debes comer muy lentamente, y tu estómago se ha hecho más pequeño y te llenarás rápidamente. En otros momentos solo puedes comer dos cosas más y no puedes comer más de 5 bocados (¡no cinco bocados grandes!)

Pero no hay límite para lo que comes, siempre y cuando sea ligero, de lo contrario se te pudrirá el estómago

Por supuesto, cinco bocados es solo una referencia, en definitiva, come lo menos posible.

Después de comer algo, sigo diciéndome a mí mismo que no puedo comer más. Por ejemplo, cuando veo a mis amigos comiendo bocadillos, les pido uno o dos bocados, ¡y esa es mi comida! ¡O incluso simplemente come esto por un día! Soy tan amable contigo.

Tendrás más hambre los primeros cuatro días de la semana, y no sentirás mucho a partir del quinto día.

¿Morir de hambre? No importa, ¡sigue echando agua! Hay fumadores que sienten menos hambre después de fumar.

Hay varias situaciones con las que hay que tener cuidado:

1. La anemia puede ser grave, recuerda tomar suplementos vitamínicos

2. Después de comer esa comida todos los días, debido a una cantidad insuficiente de azúcar en sangre, la sangre fluirá desde el cerebro hasta el estómago, lo que provocará una somnolencia intensa

(a esta situación la llamé somnolencia de comida)

¡Duerme si puedes! ¡No necesitas comer mientras duermes!

¿De verdad crees que es difícil comer tan poco al día y seguir durante una semana? , entonces debes rendirte lo antes posible o usar el método sin azúcar de la semana pasada hasta que te quedes estancado y luego volver a ganar peso, porque la próxima semana será aún más terrible

(¿Cómo puedo perder peso así? No puedo hacerlo, siempre salto directamente a la tercera semana cuando pierdo peso)

Basta de palabras duras

Por supuesto, quienes lo lean sentirán eso esta semana. Es demasiado duro y te resultará insoportable, pero ten en cuenta

Esta semana, "Pésate una vez cada dos días" (tanto al dormir como al despertar)

Tu felicidad y motivación aumentarán. te permite hacerlo

El siguiente paso es la predicción de resultados notables:

·Perderás otros 5 a 6 kilogramos esta semana

·Lo mismo que la última vez ¿semana?

·Entonces encuentra la manera de perder de 5 a 6 kilogramos en la tercera semana. Adiós.

·Ya has perdido de 13 a 15 kilogramos en total. ¡Es un kilogramo!

·¿De verdad crees que perder 13 kilogramos en tres semanas no es rápido?

Última semana: adecuada para personas que todavía están a más de 10 kilogramos de la meta

Después de la última semana, descubrirá que casi no defeca.

Si tienes el estómago limpio Sí, puedes comerlo, ¡pero no comas hierbas! ¡Tampoco bebas yogur, te hará daño en el estómago!

Tu cuerpo está a punto de llegar a su límite, pero las personas que te rodean ya están envidiosas + sorprendidas

Tres semanas es muy poco

Pero para las personas que quieren perder peso El tiempo pasará muy lento

Si puedes dormir, ¡duerme todo lo que puedas!

"Esta semana es de ayuno"

No puedes comer más de 200 gramos al día, y puedes añadir más leche a lo que bebes (no bebas demasiada , te dolerá el estómago hasta la muerte)

Recuerda seguir diciéndote que estoy tan harto que no tengo apetito y no puedo comer.

Como mastico chicle para reprimir Tengo apetito, pero algunas personas tendrán más hambre, así que piénsalo tú mismo

Ya que si quieres ayunar de comida y cáñamo seco, ¿por qué no empiezas a ayunar?

Puedes probar el reto de ayunar hasta la cuarta semana.

Aunque ayunes de verdad hasta la cuarta semana, no perderás más peso que con mi método, no Puedes vaciar tu gran bolsa de estómago durante cuatro semanas seguidas y morirás

Esta semana tu fuerza física y mental estará en su peor momento, aunque esto dañará tu cuerpo

Pero puedes pensarlo y ver que la obesidad es más dañina para el cuerpo

Esta semana será difícil, pero tu cuerpo se recuperará pronto

Te puedo decir esta pérdida de peso método

1. Te matará de hambre 2. Verás el efecto pronto 3. Sólo se necesita un mes para perder 20 kilogramos

En primer lugar, necesitarás estas cosas en el proceso de perder peso

1. Agua o té sin azúcar (busca algo que te sepa bien. Yo uso Everyday Healthy Green Tea, pero puede causar molestias estomacales, así que ten cuidado con tu condición física)

2. Algunas fotos de modelos con caras feas pero cuerpos atractivos, o fotos de personas que les gustan, o fotos de chicas objetivo

3. Ropa un poco ajustada o que apenas le queda

4. Yogur

5. Lo mejor es buscar pareja para perder peso juntos. Compararse es una gran fuente de motivación

6. Multivitaminas

Esto es mejor si estás molesto, enojado o desenamorado. Pensar en perturbar cosas en todo momento reducirá tu apetito.

A continuación necesitas las siguientes 10 cogniciones:

1. Necesita dormir lo suficiente para ayudar a su cuerpo a deshacerse de la grasa. Las personas que se acuestan tarde no podrán perder peso a menos que puedan dormir más de 12 horas al día siguiente.

2． Tu peso volverá a ganar más de 2 kilogramos dentro de una semana después de que dejes de perder peso, dependiendo de tu físico personal, por lo que debes perder otros 2 a 3 kilogramos de tu peso objetivo

3. El peso perdido tardará entre 5 y 7 días en contabilizarse (el tiempo dependerá de tu condición física), lo que significa que no notarás ninguna pérdida de peso hasta una semana después. Por ejemplo, si pierdes *jin el quinto día, tu apariencia no mostrará la pérdida de peso hasta el día 12.

4. Básicamente, mida su peso una vez antes de acostarse y otra vez al despertar. Le aconsejo que no lo registre. Simplemente recuerde su peso antes de perder peso. ¿Por qué? Porque en cuanto te quedes atascado, mirarás la hoja de registro y te enfadarás. Además, en las últimas etapas, es posible que tengas que pesarte cada dos o tres días.

5. Quedarse estancado es la principal razón por la que no puedes perder peso, así que tan pronto como descubras que tu peso ha dejado de bajar, ¡no te peses durante dos días! (En realidad, el nivel estancado se debe a que tu cuerpo está ajustando tu apariencia para recuperar el peso perdido)

6. Cuando tienes hambre es porque estás perdiendo peso, así que espera cuando tengas hambre. No pienses en algo delicioso, imagina lo delgado que estarás para alcanzar tu peso objetivo. para comerlo, ¡piensa en cuánto más delgado habrías estado si no hubieras comido medio kilo!

7. Dependiendo de su metabolismo, algunas personas pueden perder 1 kilogramo al día y otras pueden perder 0,5 kilogramos. Si su peso antes de acostarse es el mismo que cuando se despierta ese día, volverá a perder peso cuando se despierte al día siguiente. ¡día!

8. ¡No comas después de las 8 en punto! ¡Quédate con hambre! De lo contrario, ¡vete a la cama o busca algo que hacer!

9. Pasa menos tiempo sentado frente al televisor y haciendo cosas que te dejen las manos vacías. Mantén tus manos ocupadas. Te olvidarás de comer

10. Los fideos instantáneos dan más miedo que cualquier otra cosa

El peso que pesas la noche antes de empezar a perder peso es tu peso antes de perder peso. Recuerda este número, duerme lo suficiente al día siguiente y comienza a revolucionar tu cuerpo. /p>

Una persona morirá después de no comer durante al menos 30 días

Aunque su estómago haya sido disuelto por el ácido gástrico, respecto al ácido gástrico, si tiene exceso de ácido gástrico, puede beber gástrico. leche, aunque no he encontrado tal problema

Pero esta es la cuarta semana

Así que habrá un pequeño estancamiento

Hay uno muy serio Pregunta

Algunas personas pueden estar de acuerdo y otras no. Puede que tengas mucha sed y bebas mucha agua pero rara vez orines, no sé por qué, pero no te preocupes, no te hará efecto. pierdes peso gracias a esto.

Simplemente bebe la mayor cantidad de agua posible.

·Perderás de 6 a 7 kilogramos esta semana

·Así que hasta hoy, has perdido de 19 a 21 kilogramos

·Has perdido peso desde 80 kilogramos se han convertido en 60. Antes te faltaban 30 para 50, pero ahora sólo te faltan 10.

·Has pasado de 70 kilogramos a 50. Te faltaban 25 para 45. ., ahora solo te faltan 5

·Has pasado de 60 kilogramos a 40 kilogramos ¿Por qué estás tan delgada?

¡Se acabó! ¡Ya no puedes ponerte a dieta! !

En caso de que aún no hayas alcanzado tu objetivo de pérdida de peso, ¡no tomes decisiones por tu cuenta! ¡Sigue leyendo!

Procesamiento de seguimiento: si no lo hace, ¡ha terminado!

En las próximas dos semanas, quienes hayan completado la pérdida de peso deberán adaptarse lentamente, y quienes quieran continuar también deberán descansar

Durante este periodo

Que la dieta vuelva a la normalidad

Debes comer alimentos ligeros durante estas dos semanas, ni fritos, ni muy grasosos, ni muy sabrosos.

Durante los tres primeros días sólo podrás comer desayuno y almuerzo, pero tienes que comer mucho, muy lentamente, tu estómago se ha vuelto muy pequeño, por lo que puedes estar lleno con un huevo y una taza de leche. Deja de comer tan pronto como te sientas lleno y sigue contando. usted mismo que está demasiado lleno para comer.

Día 4~ Día 7

Puedes cenar, pero el principio es el mismo que el anterior

Según lo que dije, el nuevo peso no aparecerá en el exterior durante una semana

Así que después de esta semana, tu apariencia será la que tenías después de trabajar duro durante las últimas cuatro semanas

Pero como predije ganarás unos dos kilos, así que te dije que lo reservaras.

Día 8 ~ Día 10

Puedes realizar tres comidas normalmente, y puedes comer hasta sentirte un poco lleno, pero no demasiado

Cantidad de referencia : medio plato de fideos (en realidad, para ti después de encogerte, para que te sientas lleno)

Día 11~Día 14

¡Puedes comer normalmente!

Consejos para aquellos que han terminado:

Te has transformado en una chica decente, y la gente a tu alrededor definitivamente usará tu historia para presumir~, en caso de que vuelvas a ganar peso en el futuro Un punto, siempre que solo comas dos comidas en dos días, puedes perder peso

Recuerda, si aumentas o pierdes peso en una semana es falso

Entonces No comas imprudentemente solo porque estás gordo.

Vete a la cama temprano. Dormir lo suficiente te permitirá tener un físico que no te hará engordar.

¡Nunca comas fideos instantáneos!

Si fallas, come todo lo que puedas

Para aquellos que aún no han terminado:

Creo que no deberías tener más de 10 kilogramos de tu peso objetivo

Después de dos semanas de recuperación

¡Empieza de nuevo desde la primera semana!

Esta vez casi estará terminado en la segunda semana~

¡No empieces de nuevo sin recuperarte durante dos semanas! ¡Estarás estancado y no podrás perder peso! !

Aunque cuidarte hará que recuperes unos 2 kilogramos de peso

Pero si no te cuidas no sólo adelgazarás sino que también ganarás peso !

Debido a que tu cuerpo se ha acostumbrado al ayuno, a menos que exista un método más fuerte que el ayuno, es posible adelgazar (¡no!)

Debes dejar que se acostumbre a comer. normalmente perderás peso si empiezas a comer menos

¿Entiendes lo que quiero decir?

Disposición general: ¡eso es todo en pocas palabras!

Preparación:

1. Agua o té sin azúcar

2. Algunas fotos de modelos con caras feas pero cuerpos atractivos, o fotos de personas que les gustan, o fotos de chicas objetivo

3. Ropa un poco ajustada o que apenas le queda

4. Yogur

5. Un compañero para adelgazar juntos

6. Vitaminas integrales

Cognición:

1. Dormir lo suficiente

2. Pierde otros 2 o 3 kilogramos de tu peso objetivo

3. Se necesitan entre 5 y 7 días para calcular la pérdida de peso

4. Mide tu peso antes de acostarte y una vez al despertar. No lo registres. Solo recuerda tu peso antes de perder peso.

5. En cuanto notes que has dejado de perder peso, no te peses durante dos días

6. Tengo hambre porque estoy perdiendo peso

7. Si tu peso antes de acostarte es el mismo que cuando te levantas ese día, significa que definitivamente perderás peso al día siguiente

8. No comer después de las 8

9. No hagas nada que deje tus manos vacías.

Cosas

10. Los fideos instantáneos dan más miedo que cualquier otra cosa

Primera semana:

En días

Elige comer comida vegetariana o sin azúcar durante todo el día

Semana 2:

Come alimentos sin azúcar durante una semana

Busca un día para tomar yogur por la mañana

Semana 3:

Elegir desayuno o almuerzo, y sólo se pueden comer dos cosas más durante el resto del tiempo, y sólo en pequeña cantidad

Todos los alimentos deben ser ligeros

Pesar una vez cada dos días

Cuarta semana:

Ayuno, no comiendo más de 200g al día

Relajación posterior:

Toda la comida debe ser ligera

Solo los 3 primeros días ¿Se puede comer una pequeña cantidad en el desayuno y el almuerzo?

¿Se puede comer una pequeña cantidad en la cena a partir del 4º día?

¿Comer tres comidas normales a partir del octavo día? Pero no demasiada

Volver a la dieta normal el día 12

Tipos de alimentos

Proteínas: carne de res, cordero, cerdo, pollo, pato, pescado, ganso , mariscos, huevo (agrio), queso, leche, fruta Mantequilla de maní, semillas de melón y postres (pastel de queso/helado) Nota: No coma postres por la noche cuando esté perdiendo peso (los postres son adecuados para JM que realmente no puede). vive sin postres, pero solo puede comer un poquito solo tarta de queso, no todas las tartas, fíjate bien JM)

Resumen: cereales, frijoles, carne, leche, huevos, patatas

Grasas: mantequilla, aderezo de crema para ensaladas Aceite de cocina

Carbohidratos:

1. Carbohidratos medianos: apio, hierbas, col rizada, lechuga, pepino.

2. : brócoli, coliflor, zanahoria, coliflor Berenjena, cebolla, judías verdes, pimientos verdes (rojos), judías verdes, tomates y rábanos

3. , pasta, arroz, bollos al vapor (almidón)

4 .Alcohol: cerveza vodka tequila bourbon whisky ron (licor)

5. las uvas se comen juntas, el champán se puede comer con cualquier fruta. Coma, esto (nota) se usa para el método de pérdida de peso combinada consciente que presentaré más adelante. No se preocupe, lo publicaré pronto)