Características de la generación de fuerza en diversas técnicas de boxeo Técnicas de generación de fuerza en el boxeo
Experiencia en el entrenamiento de fuerza del boxeo Para mejorar la fuerza de los golpes fuertes, primero debes dominar el proceso de generación de fuerza de varias técnicas de boxeo, para que puedas realizar un entrenamiento de fuerza específico. A continuación se muestra lo que he recopilado para usted: técnicas de generación de energía en el boxeo y métodos de entrenamiento de fuerza. ¡Bienvenido a leer!
Características de varios golpes
★ Golpe recto izquierdo: a partir de la posición real de preparación para el combate, el brazo izquierdo se endereza rápidamente con elasticidad. . Mientras estira los brazos hacia adelante, empuje con fuerza el pie derecho contra el suelo. Deslice el pie izquierdo hacia adelante, levante el talón después de levantar el pie derecho del suelo y cambie el peso al pie izquierdo. La potencia del golpe recto de izquierda proviene del 80% de la pierna derecha, del 10% de la espalda izquierda y del 10% del brazo izquierdo.
★ Golpe recto de derecha: comenzando desde la posición real de preparación para el combate, empuje el pie derecho en el suelo para hacer que la cintura gire en sentido antihorario y, al mismo tiempo, golpee hacia adelante con el hombro y el brazo derechos. La potencia del golpe recto de derecha proviene del 80% de la pierna derecha, del 10% de la cintura y del 10% del hombro y brazo derechos.
★ Balanceo del puño: comenzando desde la posición real de preparación para el combate, golpee el puño izquierdo (derecho) hacia adelante desde el costado del cuerpo en un arco, ejerza fuerza en las piernas y la cintura en secuencia, y cambie el centro de gravedad hacia el pie izquierdo (derecho) superior. El 60% de la potencia del puñetazo proviene de las piernas, el 30% de la cintura y el 10% de los hombros y brazos.
★ Uppercut: Partiendo de la posición real de preparación para el combate, flexiona moderadamente las rodillas y luego empuja repentinamente el suelo. Al mismo tiempo, gira la cintura hacia el eje central del cuerpo y conduce los brazos. hacia arriba para golpear brevemente. El poder del gancho proviene del 70% de las piernas, el 20% de la cintura y el 10% de los hombros y brazos.
Técnicas de potencia del boxeo y métodos de entrenamiento de fuerza
★ Gancho plano: comenzando desde la posición real de preparación para el combate, comience empujando el pie izquierdo (derecho) en el suelo y luego gire el cintura y hombros, el brazo repentinamente se relaja y se tensa para golpear hacia el lado derecho (izquierdo), y el centro de gravedad se mueve hacia el pie izquierdo (derecho). La fuerza del gancho plano proviene del 60% de las piernas, el 30% de la cintura y el 10% de los hombros y brazos.
★ Jab: el jab es más rápido y menos potente, la fuerza de la patada no es fuerte y la rotación de la cintura también es pequeña. La potencia del jab proviene del 50% de las piernas, del 10% de la cintura y del 40% de los hombros y brazos.
★ Zhenquan: Cuando las dos partes pelean a corta distancia, patean el suelo rápidamente y giran mucho la cintura, pero la fuerza es pequeña. El 50% de la fuerza del golpe proviene de las piernas, el 40% de la cintura y el 10% de los hombros y brazos.
Técnicas de generación de energía del boxeo y métodos de entrenamiento de fuerza
En términos generales, el poder de varias técnicas de boxeo se basa principalmente en la fuerza de la extensión de la rodilla (patear desde el suelo), seguida de la fuerza. En el caso de la rotación de la cadera (rotación de la cintura), la fuerza de las extremidades superiores sólo desempeña un papel de apoyo. Durante el proceso de esfuerzo, hay una pequeña diferencia de tiempo entre el esfuerzo de cada parte. La fuerza de las piernas se utiliza para el inicio inicial y la fuerza de la cintura y las extremidades superiores se utiliza para la aceleración. La fuerza de la extensión de la rodilla representa más del 50% de la potencia de diversas técnicas de boxeo y llega hasta el 80% de la potencia de los golpes directos. Es la fuerza central clave del boxeo.
Para realizar correctamente el entrenamiento de fuerza, también debes comprender la teoría básica del entrenamiento de fuerza. La teoría de la fuerza central es la base de toda teoría del entrenamiento de fuerza. La fuerza central se refiere a la fuerza de extensión de la rodilla, que es la fuerza ejercida por la articulación de la rodilla desde que se dobla hasta que se endereza. Tiene las siguientes características:
★ Es el componente principal de la fuerza de todo el cuerpo y determina el tamaño de la fuerza de todo el cuerpo. Contribuye más a la fuerza total del cuerpo.
★ Tiene el mayor potencial de desarrollo. En promedio, la fuerza central representa alrededor del 70% de la fuerza corporal total. Para las personas que han recibido un entrenamiento de fuerza estricto, la fuerza central representa más del 90% de la fuerza total del cuerpo. El límite de la fuerza central es mucho mayor que el de la fuerza no central, que es aproximadamente 3 veces la fuerza de la flexión de la rodilla, 5 veces la fuerza de la rotación de la cadera y 12 veces la fuerza de las extremidades superiores.
★ Desempeña un papel clave en diversas actividades de fuerza. Cuanto mayor sea la fuerza requerida durante la actividad, mayor será el papel de la fuerza central. Tomando el boxeo como ejemplo, la fuerza central solo representa el 50% de la potencia del jab, pero representa el 80% de la potencia del golpe directo.
★ Es la fuente de fuerza más importante para el cuerpo humano. Cada parte del cuerpo humano tiende a tomar prestada fuerza de la parte con mayor fuerza. La fuerza central es la principal fortaleza del cuerpo humano y, por lo tanto, la principal fuente de fuerza.
Muchos movimientos parecen ser movimientos puros de la parte superior del cuerpo, pero debido al efecto de préstamo de fuerza, cuando la fuerza es grande, sigue siendo la fuerza central la responsable de la principal tarea de generación de fuerza.
En resumen, el entrenamiento de fuerza debe centrarse en desarrollar la fuerza central. Esta es la forma más eficaz de mejorar la fuerza. La proporción de la fuerza central en la fuerza ejercida por diversas técnicas de boxeo también lo confirma.
Disposición del entrenamiento de fuerza
El propósito del entrenamiento de fuerza del boxeo es mejorar la fuerza básica, principalmente la fuerza central, y proporcionar un mayor espacio para el crecimiento en la fuerza de los golpes. Por lo tanto, en el plan se deben establecer objetivos claros de crecimiento de la fuerza, generalmente expresados por los resultados de eventos de entrenamiento típicos, como el peso máximo de la sentadilla, la prensa de piernas y la sentadilla frontal. Entre ellos, el peso en sentadilla es un indicador reconocido del nivel de desarrollo de la fuerza básica y, por lo tanto, también se utiliza como indicador de prueba del nivel de entrenamiento de fuerza del boxeo.
Aunque el entrenamiento de fuerza en el boxeo es importante, también sirve para un entrenamiento especial. Debido a que consume mucha energía física, generalmente se utiliza como último elemento del entrenamiento diario. Si se programa en la primera mitad del entrenamiento de cada día, afectará al entrenamiento específico.
Existen dos tipos de entrenamiento de fuerza en el boxeo: método de repetición simple y método de entrenamiento diferenciado. El método de repetición simple consiste en organizar el mismo contenido cada vez para el entrenamiento de fuerza. Este método sólo practica los proyectos más valiosos y es muy eficiente. Sin embargo, debido a la pequeña cantidad de elementos de entrenamiento, cada repetición requiere una mayor capacidad de recuperación muscular. El campeón de boxeo Dempsey utiliza este método. Su entrenamiento de fuerza sólo incluye sentadillas. El método de formación diferenciada divide los elementos de formación en varios grupos para completar cada grupo de formación y cada grupo se completa como un ciclo. Generalmente cada grupo tiene un proyecto clave. Por ejemplo, el campeón de boxeo Foreman utiliza dos días como ciclo de entrenamiento, centrándose en sentadillas y prensas de piernas respectivamente. Roy Jones Jr. utiliza tres días como ciclo de entrenamiento, centrándose en sentadillas, prensas de piernas y sentadillas frontales respectivamente.
El entrenamiento de fuerza requiere aumentar gradualmente la intensidad y el número de grupos de entrenamiento. Siga mejorando. La cantidad de series no debe ser demasiada cuando comience el entrenamiento de fuerza por primera vez, para evitar la fatiga excesiva y afectar otros entrenamientos. Por ejemplo, organice dos elementos para cada ejercicio y haga de 4 a 5 series de cada elemento. tu fuerza aumenta. El número de grupos debe aumentarse gradualmente. Por ejemplo, Tyson debe completar 20 grupos de sentadillas y prensas de piernas cada vez.
Después de cada sesión de entrenamiento de fuerza, debe calentar con pesas livianas. Adáptese gradualmente al grupo de calentamiento. Al realizar series formales, puede utilizar un peso pequeño de 15 ~ 20 RM, debido a que el peso es pesado, debe concentrarse y organizar el tiempo de descanso entre cada serie. los músculos pueden eliminar la fatiga a corto plazo, que generalmente es de 20 segundos a 120 segundos. Cada sesión de entrenamiento debe realizarse con al menos una serie de pesas máximas. Cada grupo antes de alcanzar el peso máximo no es necesario. completado para mantener la fuerza física para el máximo impacto. Por ejemplo, el peso 4RM se puede completar de 2 a 3 veces. Cada grupo después del peso pesado debe completar el número máximo de veces para aumentar la intensidad del entrenamiento.
Durante el entrenamiento de fuerza, intente aumentar la velocidad cuando ejerza fuerza activamente y trate de disminuir la velocidad cuando ejerza fuerza pasivamente. El propósito es aumentar la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al ponerse en cuclillas, use una velocidad más lenta. y al estar de pie, utiliza una velocidad más rápida. En la posición más difícil durante el movimiento, puedes mantenerlo estático durante 1 a 2 segundos para mejorar la estimulación. Por ejemplo, puedes hacer esto cuando el muslo está horizontal durante las sentadillas o cuando el muslo está en posición horizontal. El ángulo de la rodilla es de 90 grados durante la prensa de piernas.