¿Qué debo hacer si mi estreñimiento es particularmente severo? Es muy incómodo.

1) Beber una taza de agua hervida tibia todas las mañanas después de levantarse, o agua hervida salada con una pequeña cantidad de sal añadida, que puede aumentar la humedad en el tracto digestivo y facilitar la defecación.

2) Desarrollar hábitos higiénicos para la defecación. Defecar a tiempo cada mañana, después del desayuno o antes de acostarse, y acudir al baño a tiempo independientemente de si sientes la necesidad de defecar o no. Mientras persistas durante mucho tiempo, desarrollarás el hábito de defecar a tiempo.

3) Coma más verduras que contengan fibra (puerros, apio, espinacas, etc.) y frutas frescas. La azufaifa, el sésamo y las nueces, etc., también tienen el efecto humectante de los pulmones y laxante.

4) Insistir en el ejercicio físico puede mejorar la peristalsis gastrointestinal y aumentar la fuerza de los músculos abdominales y perineales, ayudando así a mantener Las personas mayores tienen evacuaciones intestinales suaves

5) Para aquellos con estreñimiento severo, pueden tomar cantidades adecuadas de laxantes como miel y ruibarbo, o usar kaiselu, enema de glicerina, etc.

Prevención nutricional y tratamiento del estreñimiento

1. Dieta rica en fibra: coma más verduras frescas y agregue salvado, salvado de trigo, etc. todos los días para aumentar la ingesta de fibra en la dieta y ampliar el volumen de heces, promueve la peristalsis intestinal y reduce la aparición de estreñimiento.

2. Beba mucha agua: Especialmente cuando ingiera alimentos ricos en fibra, beba al menos 8 vasos de agua todos los días. Especialmente beber una taza de agua hervida ligeramente salada por la mañana es muy beneficioso para mantener los intestinos limpios y suaves y suavizar las heces.

3. Consuma una cantidad adecuada de verduras productoras de gases y alimentos con pectina con efectos suavizantes: Consuma una cantidad adecuada de verduras productoras de gases, como patatas, rábanos, cebollas, soja, pepinos crudos, etc. , el abultamiento de gas en los intestinos puede aumentar. La peristalsis intestinal puede aliviar los gases y facilitar las deposiciones. El consumo de alimentos ricos en pectina, como manzanas, plátanos, zanahorias, remolachas, repollo, cítricos, etc., puede ablandar las heces y reducir los síntomas.

4. Consumo regular de miel y almidón: El consumo regular de miel y almidón reducirá la aparición de estreñimiento. La miel tiene un efecto lubricante en los intestinos y el almidón puede absorber agua y ablandar las heces.

5. Incrementar los alimentos con vitamina B: Aumenta el aporte de alimentos con vitamina B y procura elegir alimentos naturales y no procesados, como cereales integrales, legumbres, levaduras, etc., para potenciar la tensión intestinal.

6. Qué alimentos no se deben elegir: Evite los alimentos que estimulan la secreción de las glándulas mucosas, como los lácteos, los alimentos ricos en grasas y los alimentos con especias.

Seis tipos de alimentos pueden mejorar fácilmente el estreñimiento

El estreñimiento es uno de los problemas más comunes en la vida de las personas. Es un asunto aparentemente simple pero en realidad complicado que es a la vez doloroso y doloroso. Cosas vergonzosas. Según las estadísticas, más de la mitad de las personas han sufrido estreñimiento, especialmente entre los ancianos, las mujeres embarazadas, los niños y las personas que están a dieta. Aquí te recomendamos seis alimentos sencillos para mejorar fácilmente el estreñimiento:

1. Plátanos maduros

Los plátanos son ricos en fibra dietética y azúcar, y tienen una buena función laxante. Sin embargo, los expertos dicen que este efecto sólo está disponible para los plátanos maduros, y los plátanos crudos pueden tener el efecto contrario.

2. Nueces

Las nueces contienen grasas, proteínas, carbohidratos, fósforo, hierro, β-caroteno, riboflavina, etc. Además de humedecer los intestinos y ser laxantes, también tiene las funciones de nutrir los riñones y fortalecer la esencia, calentar los pulmones y calmar el asma, y ​​puede tratar el asma y la tos por deficiencia renal, dolor lumbar y piernas débiles, impotencia y espermatorrea, micción frecuente, heces secas, etc. El uso a largo plazo tiene mejor eficacia y no tiene efectos secundarios. Es posible que las personas mayores que sufren de estreñimiento quieran probarlo.

3. Pomelo y pomelo:

Después del almuerzo y la cena, comer medio o un pomelo hasta que la defecación sea suave.

4. Batata (batata):

Es de naturaleza dulce y cálida, puede suavizar los intestinos y aliviar el estreñimiento, fortalecer el estómago y reponer el qi. Al contener más fibra, puede absorber agua en los intestinos y aumentar el volumen de las heces, provocando un efecto laxante.

5. Arroz integral

El arroz integral es rico en proteínas, almidón, vitamina B1, A, E, celulosa, calcio, hierro y fósforo y otros minerales. defecación.

6. Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra alimentaria soluble en agua: pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias útiles en el intestino y ajustar la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar los intestinos de manera efectiva y prevenir el estreñimiento.

Al mismo tiempo, la fibra de las manzanas puede suavizar las heces y facilitar su excreción. Además, los ácidos orgánicos de las manzanas pueden estimular la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación.