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- Cómo entrenar los músculos de la espalda y la cintura en baloncesto (método)¿Cómo entrenar el abdomen y la cintura? El abdomen y la cintura son el foco de los ejercicios de culturismo. El abdomen está en el centro del cuerpo y es particularmente evidente. Desde la perspectiva del culturismo humano, un abdomen verdaderamente tonificado debe estar compuesto por una cintura esbelta y poderosa y músculos abdominales bien definidos. Así que no descuides los ejercicios de tonificación abdominal. 1. Acción de flexión lateral: párese en posición vertical. Separe las piernas, levante los brazos horizontalmente, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque el pie derecho con los dedos de la mano izquierda y levante el brazo derecho de forma natural. Sin doblar piernas y brazos, inhala, luego regresa y exhala. En la otra dirección, repita. Haga esto ocho veces seguidas. 2. Flexionar las piernas: Posición supina. Coloque los brazos apoyados en el suelo, estire las piernas, doble las rodillas y levántelas al mismo tiempo, inhale para mantener los muslos cerca del abdomen, luego exhale y regrese lentamente a la posición. Repita 8 veces. 3. Levanta las piernas y tensa el abdomen: principalmente para desarrollar los músculos abdominales inferiores. Acuéstese con la parte superior del cuerpo plana, estire las piernas y levántelas lo más alto posible, luego bájelas lentamente. Después de realizar este movimiento de manera uniforme, dobla las rodillas y continúa haciendo el mismo movimiento. Repita 8 veces. 4. Sentarse y agacharse: principalmente para desarrollar los músculos abdominales superiores e inferiores. Estire las rodillas, inclínese hacia adelante y hacia atrás para mantener el cuerpo equilibrado y luego doble las rodillas y el abdomen para permitir una flexión extrema de los músculos abdominales. En la práctica, los pies nunca deben tocar el suelo. 5. Ejercicio "ciclismo": Posición supina. Túrnense para flexionar y extender las piernas, imitando la acción de pedalear una bicicleta, siendo rápido y flexible, y flexionando y extendiendo tanto como sea posible. ¿Duró 20 años? 30 segundos. 6. Giro: Sujete el mango con una mano o tire de un peso determinado, gire y gire en varias posturas y ejercite los músculos oblicuos externos y de la cintura. Cada uno puede elegir los ejercicios anteriores según su propia situación y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio cada vez según su propia condición física, dos veces al día. = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Preparar la postura: presione la rodilla izquierda y Con la mano izquierda en el banco, la parte superior del cuerpo paralela al suelo, sostenga una mancuerna en la mano derecha y estire el brazo derecho. Mira hacia arriba y mira hacia adelante, arqueando ligeramente la espalda. Ejercicio: levante las mancuernas, doble los codos hasta que las muñecas queden justo debajo de la cintura y las palmas hacia adentro. Manténgase en el punto más alto durante unos 2 segundos, luego estire lentamente los brazos, recupérese y apriete la espalda. Mientras estira los brazos, gire la mano derecha hacia adentro con el pulgar para estirar completamente el dorsal ancho. Número de grupos: 5 grupos para el brazo izquierdo, 5 grupos para el brazo derecho, 5 veces cada uno. Intenta utilizar un peso mayor sobre las mancuernas, pero no lo fuerces. Quizás tengas que hacer trampa las últimas 1 o 2 veces, pero no más. Consejo: cuando practique con la campana en la mano derecha, intente mirar su mano izquierda desde su hombro izquierdo (todo lo contrario cuando practique con la mano izquierda). Esto puede evitar que el cuerpo se tuerza y contraiga cuando se suben y bajan las mancuernas, de modo que los músculos dorsal ancho puedan estimularse más y, al mismo tiempo, le permite evaluar correctamente el efecto del ejercicio. 2. El pull-down de pecho con agarre inverso y el pull-down de agarre ancho (principalmente el tamaño del dorsal ancho) pueden dar forma a una espalda ancha y, de hecho, son adecuados para muchas personas. Pero es mejor utilizar ejercicios variados y equilibrados para toda la espalda. Intente utilizar un agarre estrecho y notará la diferencia en el rango de movimiento entre un agarre ancho y uno estrecho. Además, este ejercicio tiene un buen efecto fortalecedor de los músculos internos de la parte superior de la espalda. Posición de preparación: Siéntate con los pies en el suelo, ajusta el rodillo de goma para presionar las rodillas y mantener las rodillas estables. Sostenga la barra con las palmas hacia adentro y las manos separadas al ancho de los hombros. Ejercicio: tire de la barra hacia el pecho desde la posición extendida, contrayendo los músculos de la espalda y manteniendo los codos cerca del cuerpo. Doble ligeramente, levante el pecho, levante la barbilla y mantenga la tensión en el abdomen y la espalda baja. Cuando se baja la barra hasta la parte superior del pecho, los omóplatos de ambos lados se juntan y se sujetan, apretando el dorsal ancho. Utilice la tensión de los músculos de la espalda para controlar la barra y siga tirando de ella hacia abajo durante unos 2 segundos. Luego la barra se recupera de forma controlada. Cuando llegue al punto más alto y estire los brazos, deténgase durante unos 2 segundos. Cada vez que te mueves, debes sentir la extensión completa de tus brazos y el estiramiento de tu dorsal ancho. Número de grupos: Utiliza el peso que puedas hacer para 3 grupos, de 8 a 10 veces/grupo, presta especial atención a las especificaciones de movimiento. El estiramiento es importante para ayudar a aumentar los grupos de músculos internos de la parte superior de la espalda y la masa muscular de la parte media de la espalda. Consejo: trate de evitar usar solo dos brazos al tirar hacia abajo y preste plena atención a la contracción y extensión de los músculos de la espalda. 3. Remar con una camilla de un solo brazo puede enseñarle a contraer y estirar completamente el dorsal ancho. Sentirá fuertemente la fuerza del dorsal ancho y, al mismo tiempo, mejorará la función del sistema nervioso en el control del dorsal ancho. Posición de preparación: use una camilla de polea alta, agarre el mango con la palma derecha hacia adentro, arrodíllese sobre la rodilla derecha y doble la pierna izquierda para apoyarse. Ejercicio: tire del mango hacia el pecho y separe los codos del cuerpo. Gire su mano derecha hacia su cuerpo mientras tira hacia abajo. En la posición completamente contraída, use la tensión de sus dorsales para controlar las manijas durante 2 segundos, luego regrese lentamente a las manijas. Número de grupos: Haga 3 grupos en los brazos izquierdo y derecho, de 10 a 12 veces/grupo, y arrodíllese sobre la rodilla izquierda al tirar con la mano izquierda.
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- Información de Xiao Chun. ¿Y cuál es su lugar en el mundo del modelaje y la fotografía? Ahora está a la moda y es hermosa, lo que lleva a muchas personas a especular que ella es el tipo de niña que creció en el centro de atención. Pero, de hecho, cuando era niña, Xiao Chun ni siquiera había tomado una foto. En cuanto a su asombrosa expresividad, puede estar relacionada con la Ópera Kun que aprendió desde pequeña. En la escuela secundaria, Xiao Chun conoció a una profesora de baile en la calle. Le dijo a Xiao Chun que era alta y que podía ser modelo, y comenzó la carrera de modelo de Xiao Chun. En 2000, fue a Japón para estudiar diseño de moda y fue descubierta por una empresa de modelos local. "Probablemente pensaron que yo era especial e interesante". Ella también encontró allí la alegría de modelar. Un año después de ingresar oficialmente a la industria del modelaje, llamó la atención de todos. En 2002, fue nominada como modelo femenina por la moda de licra. "Weekend Pictorial" la clasificó entre las diez supermodelos más prometedoras y otros honores de la industria. Posteriormente, la invitaron marcas internacionales como Maxmarra, CD, Lanvin, CK y Chanel. Al mismo tiempo, muchas revistas de moda importantes, incluidas "Fashion", "ELLE" y "VOGUE", también invitaron a Xiao Chun a cubrir y realizar entrevistas exclusivas... Ha llegado la era que realmente pertenece a Xiao Chun. Tal vez debido al bajo perfil de Xiao Chun, no conoces a esta chica con la apertura de modelo mundial como esas estrellas del entretenimiento, pero su rostro único nunca te hará desconocido. Pure Magic Nestlé Ice Cream Girl; en el anuncio de Maxwell Coffee, dice: "¡No persigo la moda, deja que la moda me persiga a mí!". Esta chica de 16 años fue nominada para el "Lycra Fashion Festival" poco después de su debut. . modelo de moda”, que atrajo la atención del público. Recientemente, se ha convertido en una de las diez modelos con mayor valor comercial en Asia, junto con Jiang Peilin, Ma Yanli y otros modelos predecesores. "¿Qué hay de malo en dejar que otros sepan más sobre mí?". Como resultado, ella fue a la industria del entretenimiento para desarrollarse. "¡No me gusta, nunca lo intento!" Palabras clave: A Xiao Chun, perezoso y testarudo, no le gusta que lo llamen supermodelo todo el tiempo. Ella piensa que es normal. Normalmente, ella nunca usaría maquillaje si no estuviera trabajando. Usaría su ropa alterada para ir de compras al supermercado. Con respecto al modelaje, Xiao Chun explicó: "Usa ropa que te quede bien, absorbe tu alma en la ropa y baila con ella. Muchas veces me olvido por completo del fotógrafo, por eso la gente suele decir que mis fotos son arrogantes. Pero nadie puede ¡Tráeme de vuelta!" Después de que Xiao Chun decidió desarrollar Multi-hábitat, se le abrieron innumerables puertas, pero ella solo eligió lo que le gustaba hacer... Obra maestra: La ciudad está llena de pirámides y de la Virtud de Fausto pirateada. Antes de que Xiao Chun se hiciera famosa, participó en la representación del drama de vanguardia "Fausto" del famoso director de teatro nacional Meng Jinghui. "Interpreté a una diosa en la obra. Aunque no hay muchos puntos en la obra, siempre me gusta agregar palabras y acciones. Sin embargo, el director las considera como aura, la que realmente mostró las habilidades de actuación de Xiao Chun". Fue la comedia romántica "La ciudad llena de pirámides". Aunque su actuación en "Yi Li Jing Fa" no fue tan "poderosa" como la de los actores profesionales en el mismo escenario, la actuación careció del "acento escénico" estilizado y fue más realista y convincente. ★La música no es en absoluto una obra maestra para la diversión: Love Taste (la canción publicitaria del helado Nestlé) "Love Taste" hizo que Xiao Chun, que acababa de empezar a emerger, fuera apreciado por el famoso músico Zhang Yadong. A finales de año, Xiao Chun lanzará su primer álbum en solitario, con Zhang Yadong como productor. Xiao Chun concede gran importancia a su álbum debut. Ella dijo que definitivamente no estaba jugando una mala pasada. "Mi personalidad no me permite hacer cosas sin sentido. Soy una persona muy seria. También invité especialmente a varios profesores para que me dieran entrenamiento vocal". Hablando sobre el estilo del álbum, Xiao Chun dijo que a ella personalmente le gusta el estilo tirp-hop. pero como productor, Zhang Yadong debería tener algunos elementos electrónicos. ★ A la televisión en realidad no le gustan las obras maestras: "Struggle", Xiao Chun dijo que en realidad no le gusta filmar series de televisión. "La primera razón de la lucha es por la fama del director Zhao Baogang, y la segunda razón es porque solo arreglaron un personaje como yo en la obra, que está más en línea con mi personalidad, Xiao Chun dijo que actuó completamente". en sus verdaderos colores en esta obra. Afortunadamente, ella puede interpretar a "loca" frente a la cámara; de lo contrario, realmente no sé cómo manejar el papel. ★ Maravillosas obras maestras de momentos cinematográficos: en comparación con otros tipos de arte, Xiao Chun está más dispuesto a probar películas. "Quizás las películas sean más adecuadas para mí. En los últimos años, muchas personas se han acercado a mí para filmar series de televisión, pero siento que no tengo la habilidad. Las series de televisión requieren que los actores se conviertan en otra persona y deben mantener este estado". Durante mucho tiempo, las películas tienen el efecto de obras de teatro, con un Momento de Gloria." Xiao Chun se está preparando para protagonizar la película del mismo nombre adaptada de la obra "t.a" de la famosa escritora Annie Baby. ——Notas de la entrevista La ventaja de Xiao Chun no radica en su belleza, y en el camino se ha convertido en una supermodelo.
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